Ihana rintarangan avaus 3min
Päivitetty: 2. jouluk. 2022
Oletko viettänyt kokonaisen työpäivän selkä kumarassa ja hartiat edessä? Kokeile tätä ihanaa avausta rintarangalle ja tunne, kuinka rintakehän alue aukeaa ja hartiat sulavat taakse.
Tämä on ollut ehdottomasti yksi asiakkaideni lempi liikkeistä. Eikä ihme, sillä vietämme niin paljon aikaa huonossa asennossa tietokoneen, puhelimen ja television äärellä. Kehon etulinja kiristyy jatkuvasta kumara- asennosta.
Tässä ohjeet rintarangan avaukseen:
Ota viltti ja kääri siitä tiukka rulla
Asetu selinmakuulle lattialle ja aseta viltti vaakasuunnassa rinnan alle
Pidä jalat koukussa, suorana tai aseta jalkapohjat yhteen ja anna polvien aueta sivuille
Anna käsien levätä kehon vieressä, auki sivuilla tai nosta kädet pään yli (älä nosta käsiä väkisin ylös, jos se tuntuu epämukavalta)
Pidä asentoa 1-5min
Poistu asennosta kääntymällä toiselle kyljelle ja ota viltti pois selän alta
Asetu vielä hetkeksi selin maaten lattialle ja anna kehon palautua avauksesta.
Huom! Pitkän avauksen aikana asennon tulee olla rento, kivuton ja mukava. Mikäli tunnet kipua tai epämukavuutta niin tule pois asennosta.
Tämän liikkeen ja muita pitkiä rentouttavia avauksia löydät Istumatyöntekijän joogakurssilta Yin jooga harjoituksista. Lue lisää kurssista
Istumatyöntekijän joogakurssi
6 viikon joogaohjelma + vuoden käyttöoikeus
Vapaudu istumisen aiheuttamista kireyksistä sekä kolotuksista ja nauti mielen rentoudesta!
Kurssi sopii erinomaisesti aloittelijoille, eli et tarvitse lainkaan aiempaa kokemusta joogasta. Harjoitukset etenevät rauhalliseen tahtiin, joten pysyt varmasti mukana. Lisäksi annan erilaisia vaihtoehtoja liikkeistä, jotta löydät sinulle sopivat vaihtoehdot.
https://www.katarawellness.com/istumatyontekijan-joogakurssi
Lue lisää joogavinkkejä!
