Helppo hengitysharjoitus

Sama vritti – tasainen hengitysharjoitus

Sama vritti on tehokas, helppo ja turvallinen hengitysharjoitus, joka sopii kaikille. Harjoitus tasapainottaa ja rauhoittaa hermostoa, sekä auttaa stressiin ja ahdistukseen. Muista suhtautua harjoitukseen myötätuntoisesti suorittamatta liikaa. Jos huomaat, että kehoosi muodostuu jännityksiä niin palaa harjoituksessa taaksepäin ja jatka vasta, kun keho on täysin rento. 

Harjoitus kestää noin 5-10 minuuttia, halutessasi voit laittaa itsellesi ajastimen puhelimella.

• Asetu mukavasti makuulle tai istuen. Käy keho läpi mielessäsi päälaesta varpaisiin, huomioiden löydätkö kireyksiä tai jännitteitä kehostasi. Pyri tietoisesti rentouttamaan kyseiset kohdat. 

• Tuo huomio hengitykseesi. Tarkkaile hengitystäsi sitä vielä mitenkään muuttamatta. Miltä hengityksesi tuntuu tällä hetkellä?

• Sisään hengittäessäsi laske neljään ja ulos hengittäessäsi laske neljään.

• Ohjaa hengitystä vatsan alueelle niin, että sisäänhengityksellä vatsa ja alemmat kylkiluut hieman laajenevat ja uloshengityksellä vetäytyvät takaisin. Pyri pitämään rintakehä lähes paikoillaan.

• Hengitä näin 5-10 kierrosta.

• Voit jatkaa neljään laskemista tai kokeilla pidentää sisään- ja uloshengitystä laskemalla viiteen. Jatka näin 5-10 kierrosta.

• Voit pidentää hengitystä aseittain laskemalla kahdeksaan saakka. Tee näin ainoastaan, jos se ei tuota kehoon jännityksiä. Jos huomaat jännityksiä kehossa tai ahdistuneisuuden tunnetta mielessä, niin palaa harjoituksessa taaksepäin. Jatka siitä kohdasta, jossa keho tuntui rennolta hengityksen aikana ja pitäydy siinä.

• Palauta normaali hengitysrytmi ja jää lepäämään rauhalliseen olotilaan muutamaksi minuutiksi. 

• Lopeta harjoitus syventämällä hengitystäsi ja liikuttelemalla sormia ja varpaita. Ota oma aikasi palautua arjen askareisiin.

Kerro palautetta, jos pidit hengitysharjoituksesta tai kysy, jos jokin jäi askarruttamaan mieltäsi.

Rauhallisia hengityshetkiä!